Sağlık ve kilo hesaplamaları, saniyeler içinde
İdeal kilonuzu, vücut kitle endeksinizi, günlük kalori ve su ihtiyacınızı bilimsel formüllerle hesaplayın. Kayıt gerekmez.
Sağlık
6 araçİdeal Kilo Hesaplama
Boyunuza ve cinsiyetinize göre ideal kilonuzu Robinson, Devine, Miller ve Hamwi formülleriyle hesaplayın.
Hesapla→📊Vücut Kitle Endeksi (VKİ) Hesaplama
Boy ve kilonuza göre VKİ (BMI) değerinizi hesaplayın; zayıf, normal, kilolu veya obez aralığını öğrenin.
Hesapla→🔥Bazal Metabolizma Hızı (BMH) Hesaplama
Vücudunuzun dinlenme halinde harcadığı enerjiyi Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplayın.
Hesapla→📏Bel / Kalça Oranı Hesaplama
Bel ve kalça çevrenize göre sağlık riski taşıyan yağ dağılımınızı DSÖ eşikleriyle değerlendirin.
Hesapla→🧬Vücut Yağ Oranı Hesaplama
US Navy yöntemiyle boy, boyun, bel (ve kalça) ölçülerinizden vücut yağ yüzdenizi hesaplayın.
Hesapla→📋Sağlık Karnesi — Tüm Değerleriniz Tek Formda
Boy, kilo, yaş ve aktivitenizi girin; VKİ, ideal kilo, günlük kalori, su ihtiyacı ve daha fazlasını tek bir raporda görün, PDF olarak kaydedin.
Hesapla→Beslenme
12 araçGünlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Mifflin-St Jeor formülü ve aktivite düzeyinize göre günlük kalori ihtiyacınızı (bazal metabolizma dahil) hesaplayın.
Hesapla→💧Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Kilonuza ve aktivite düzeyinize göre günde kaç litre su içmeniz gerektiğini hesaplayın.
Hesapla→🍗Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama
Kilonuza, aktivite düzeyinize ve hedefinize göre günde kaç gram protein almanız gerektiğini hesaplayın.
Hesapla→📉Kilo Verme Hesaplama
Hedef kilonuza ne zaman ulaşacağınızı ve bunun için günde kaç kalori açığı gerektiğini hesaplayın.
Hesapla→🥗Makro Besin (Makro) Hesaplama
Günlük kalorinize göre protein, karbonhidrat ve yağ (makro) dağılımınızı gram cinsinden hesaplayın.
Hesapla→🍽️Diyet Planı Oluşturucu (Kalori ve Makro)
Hedefinize göre günlük kalorinizi, makro dağılımınızı ve öğün öğün beslenme planınızı oluşturun.
Hesapla→🍞Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplama
Günlük kalorinize ve hedefinize göre almanız gereken karbonhidrat miktarını gram cinsinden hesaplayın.
Hesapla→🥑Günlük Yağ İhtiyacı Hesaplama
Günlük kalorinize göre sağlıklı yağ alımınızı (gram) hesaplayın; toplam kalorinin %20-35'i önerilir.
Hesapla→💪Günlük Kreatin Dozu Hesaplama
Vücut ağırlığınıza göre günlük kreatin dozunuzu ve yükleme miktarını hesaplayın.
Hesapla→🌾Günlük Lif İhtiyacı Hesaplama
Günlük kalorinize göre almanız gereken lif (posa) miktarını gram cinsinden hesaplayın.
Hesapla→🍬Günlük Şeker Limiti Hesaplama
Günlük kalorinize göre eklenmiş şeker üst sınırınızı (DSÖ) gram ve çay kaşığı olarak hesaplayın.
Hesapla→☕Günlük Kafein Limiti Hesaplama
Vücut ağırlığınıza göre güvenli günlük kafein sınırınızı hesaplayın; kahve ve çay eşdeğerlerini görün.
Hesapla→Fitness
6 araçAktiviteye Göre Kalori Yakma Hesaplama
Yaptığınız egzersizin türü, süresi ve kilonuza göre yaktığınız kaloriyi hesaplayın.
Hesapla→❤️Hedef Nabız ve Yağ Yakım Zonu Hesaplama
Yaşınıza göre maksimum nabzınızı ve yağ yakımı, kardiyo gibi antrenman nabız aralıklarınızı hesaplayın.
Hesapla→🏋️1RM (Maksimum Tekrar) Hesaplama
Kaldırdığınız ağırlık ve tekrar sayısına göre bir tekrarlık maksimum (1RM) değerinizi hesaplayın.
Hesapla→💪Yağsız Vücut Kütlesi (Kas Kütlesi) Hesaplama
Boy, kilo ve cinsiyetinize göre yağsız vücut kütlenizi (kas, kemik, organ) ve yağ kütlenizi hesaplayın.
Hesapla→📐İdeal Vücut Ölçüleri Hesaplama
Boyunuza göre ideal göğüs, bel, kalça ve omuz ölçülerinize dair estetik referans değerleri görün.
Hesapla→👟Koşu Temposu (Pace) Hesaplama
Mesafe ve sürenize göre koşu temponuzu (dk/km), hızınızı ve 5K, 10K, maraton süre tahminlerinizi hesaplayın.
Hesapla→Kadın Sağlığı
6 araçGebelik Hesaplama
Son adet tarihinize göre kaçıncı gebelik haftasında olduğunuzu ve tahmini doğum tarihinizi hesaplayın.
Hesapla→🤰Hamilelik Hesaplama
Son adet tarihinize göre kaçıncı hamilelik haftasında olduğunuzu ve tahmini doğum tarihinizi hesaplayın.
Hesapla→📅Tahmini Doğum Tarihi Hesaplama
Son adet tarihinize göre bebeğinizin tahmini doğum tarihini (Naegele kuralı) hesaplayın.
Hesapla→🩸Adet Günü Hesaplama
Son adet tarihinize ve döngü uzunluğunuza göre sonraki adet dönemlerinizi hesaplayın.
Hesapla→🥚Yumurtlama (Ovulasyon) Dönemi Hesaplama
Son adet tarihinize göre en verimli (fertil) günlerinizi ve yumurtlama tarihinizi hesaplayın.
Hesapla→👙Sütyen Bedeni Hesaplama
Göğüs altı ve göğüs çevresi ölçülerinize göre sütyen bedeninizi (kap ve beden) hesaplayın.
Hesapla→Bebek & Çocuk
4 araçBebek Boyu (Yetişkin Boy) Hesaplama
Anne ve baba boyuna göre çocuğunuzun tahmini yetişkin boyunu hesaplayın.
Hesapla→🍼Bebek Kilosu Hesaplama
Bebeğinizin ayına göre olması gereken ortalama kilo aralığını (DSÖ) öğrenin.
Hesapla→💉Aşı Takvimi Hesaplama
Bebeğinizin doğum tarihine göre Türkiye çocukluk çağı aşı takvimini oluşturun.
Hesapla→🧒Çocuk VKİ Hesaplama
Çocuğunuzun boy ve kilosuna göre vücut kitle endeksini hesaplayın; çocuklarda değerlendirmenin nasıl yapıldığını öğrenin.
Hesapla→Yaşam
3 araçSigara Maliyeti Hesaplama
Günlük sigara tüketiminize göre aylık ve yıllık sigara masrafınızı hesaplayın.
Hesapla→⏳Yaşam Süresi (Beklenen Ömür) Hesaplama
Yaşam tarzı alışkanlıklarınıza göre tahmini yaşam sürenize dair bir değerlendirme alın.
Hesapla→🎂Yaş Hesaplama
Doğum tarihinize göre yaşınızı yıl, ay ve gün olarak hesaplayın; sonraki doğum gününüze kaç gün kaldığını görün.
Hesapla→Son Yazılar
Doğum Sonrası Kilo Verme: Ne Zaman ve Nasıl? (2026)
Doğum sonrası kilo verme ne zaman başlar, emzirirken kaç kalori gerekir, egzersize ne zaman dönülür? Gerçekçi zaman çizelgesi ve ay ay beklentiler.
2026-10-10 · 8 dk okuma🧒Çocuklarda Obezite: Nasıl Anlaşılır, Ne Yapılmalı? (2026)
Çocuklarda obezite nasıl anlaşılır? VKİ persentili ile değerlendirme tablosu, başlıca nedenler, aile temelli yaklaşım ve doktora ne zaman gidilmeli.
2026-10-09 · 8 dk okuma🌾Lifli Besinler Listesi: En Çok Lif İçeren 30 Besin (2026)
Lifli besinler listesi: baklagil, tahıl, sebze, meyve ve kuruyemişlerde porsiyon başına lif miktarı tablosu, günlük 25–38 g hedefi ve geçiş ipuçları.
2026-10-08 · 8 dk okuma🍬Şekeri Bırakınca Vücutta Ne Olur? Gün Gün Değişimler (2026)
Şekeri bırakınca ne olur? İlk günlerdeki istek ve yorgunluk, haftalar içindeki değişimler, gizli şeker kaynakları ve azaltma taktikleri bu rehberde.
2026-10-07 · 8 dk okuma📊Kilo Verme Platosu: Neden Kilo Vermeyi Durdurdum? (2026)
Kilo verme platosu neden olur? Düşen enerji ihtiyacı, metabolik adaptasyon, su tutma ve kalori sayım hataları ile platoyu kırmanın yolları.
2026-10-06 · 8 dk okuma🏃Yürüyüş mü Koşu mu? Hangisi Daha Çok Kalori Yakar (2026)
Yürüyüş mü koşu mu daha çok kalori yakar? MET değerleri, kiloya göre 30 ve 60 dakikalık kalori tablosu, eklem yükü ve başlangıç planı bu rehberde.
2026-10-05 · 8 dk okumaPopüler Sorgular
En çok merak edilen boy ve kilo sorularına hazır yanıtlar.
Boya göre ideal kilo
Boy – kilo değerlendirmesi
İdeal Kilo Hesaplama nedir?
İdeal Kilo Hesaplama, günlük hayatta ihtiyaç duyduğunuz sağlık ve beslenme hesaplamalarını tek bir yerde toplayan ücretsiz bir araç setidir. Tüm hesaplamalar; Dünya Sağlık Örgütü kriterleri ve klinik araştırmalarda kullanılan formüller (Mifflin-St Jeor, Robinson, Devine gibi) temel alınarak yapılır. Sonuçlar bilgilendirme amaçlıdır ve doktor tavsiyesi yerine geçmez.