Hedefinize göre günlük kalorinizi, makro dağılımınızı ve öğün öğün beslenme planınızı oluşturun.
Başarılı bir beslenme planının temeli, doğru kalori ve makro dengesidir. Bu araç, günlük kalori hedefinizi ve beslenme yaklaşımınızı alarak size makro dağılımını ve öğün öğün bir çerçeve sunar. Kalori hedefinizi Günlük Kalori İhtiyacı, makro detaylarını Makro Besin Hesaplama, kilo hedefinizi ise Kilo Verme Hesaplama ile belirleyebilirsiniz.
Önce günlük kalori hedefinizi belirleyin, ardından bu kaloriyi makrolara (protein, karbonhidrat, yağ) ve öğünlere dağıtın. Bu araç seçtiğiniz hedefe göre makro dağılımını ve öğün başına kalori-makro miktarını otomatik hesaplar.
Yaygın bir dağılım kahvaltı %25, öğle %30, akşam %30 ve ara öğün %15 şeklindedir. Ancak bu esnektir; günlük toplam kaloriyi ve makroyu tutturmak, öğün zamanlamasından daha önemlidir.
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayıp hedefinize göre ayarlayın: kilo vermek için ~500 kalori düşük, almak için yüksek. Kalori ihtiyacınızı Günlük Kalori İhtiyacı aracıyla öğrenebilirsiniz.
Hayır, bu araç kalori ve makro çerçevesini oluşturur; hangi besinleri seçeceğiniz size kalmıştır. Kişiye özel tıbbi beslenme tedavisi için bir diyetisyene başvurmanız önerilir.