Nasıl hesaplıyoruz?
Son güncelleme: 15.10.2026
Kısaca: İdeal Kilo Hesaplama araçları yayımlanmış ve yaygın kabul gören formülleri kullanır; Türkiye verileri doğrudan TÜİK bültenlerinden alınır. Her hesaplama tarayıcınızda yapılır, girdiğiniz değerler sunucumuza gönderilmez. Sonuçlar bilgilendirme amaçlıdır, muayene ve tanı yerine geçmez.
Hangi araç hangi formülü kullanıyor?
| Araç | Yöntem ve kaynak |
|---|---|
| Vücut Kitle Endeksi | kilo (kg) ÷ boy² (m). Sınıflama: Dünya Sağlık Örgütü (18,5 / 25 / 30). |
| İdeal Kilo | Robinson (1983), Devine (1974), Miller (1983) ve Hamwi (1964) formüllerinin ortalaması; sağlıklı aralık VKİ 18,5-24,9. Sınır: Formüller çok kısa ve çok uzun boylarda daha az isabetlidir. |
| Bazal Metabolizma | Mifflin-St Jeor (1990): 10×kg + 6,25×cm − 5×yaş, erkekte +5, kadında −161. |
| Günlük Kalori İhtiyacı | Bazal metabolizma × aktivite katsayısı (1,2-1,9). Kilo verme için −250 / −500 kcal. |
| Vücut Yağ Oranı | ABD Donanması (US Navy) çevre ölçümü yöntemi: boy, boyun, bel (kadında kalça). Sınır: Ölçüm hatası sonucu birkaç puan değiştirebilir. |
| Yağsız Vücut Kütlesi | Boer (1984) formülü. |
| Bel/Kalça Oranı | Bel ÷ kalça; DSÖ eşikleri: erkekte 0,90 ve 1,0; kadında 0,80 ve 0,85. |
| Günlük Su İhtiyacı | Kilo başına ~33 ml + aktivite payı. |
| Protein, Karbonhidrat, Yağ, Makro | Protein g/kg aralıkları; karbonhidrat ve yağ toplam kalorinin yüzdesi (yağ %20-35). 1 g protein/karbonhidrat 4 kcal, yağ 9 kcal. |
| Şeker ve Lif | Eklenmiş şeker: DSÖ, kalorinin %10'u (ideal %5). Lif: 1.000 kcal başına ~14 g. |
| Kalori Yakma | MET yöntemi: MET × 3,5 × kg ÷ 200 × dakika. MET değerleri: Compendium of Physical Activities. |
| Adım Kalori | Adım uzunluğu boyun %41,3-41,5'i; enerji MET × kg × saat (yürüyüş 3,0-4,3 MET). |
| Hedef Nabız | Maksimum nabız 220 − yaş; dinlenme nabzı girilirse Karvonen yöntemi. |
| 1RM | Epley ve Brzycki formülleri. |
| Gebelik ve Doğum Tarihi | Naegele kuralı: son adet tarihi + 280 gün. |
| Gebelikte Kilo Alımı | IOM/NAM 2009 kılavuzu; gebelik öncesi VKİ'ye göre toplam ve haftalık aralık. |
| Adet ve Yumurtlama | Yumurtlama bir sonraki adetten ~14 gün önce; verimli pencere yumurtlamadan 5 gün önce başlar. Sınır: Düzensiz döngülerde güvenilir değildir; doğum kontrolü için kullanılmamalıdır. |
| Bebek Kilosu | DSÖ büyüme standartlarının 50. persentil (medyan) değerleri, 0-24 ay. Sınır: Gösterilen normal aralık medyanın ±%15'idir; persentil eğrisi değildir. |
| Çocuğun Yetişkin Boyu | Tanner'ın anne-baba ortalaması yöntemi (±~8,5 cm). |
| Yaşam Süresi | TÜİK 2023-2025 doğuşta beklenen yaşam süresinden (kadın 81,1, erkek 75,9) başlayıp sigara, hareket ve beslenmeye göre kaba düzeltme. Sınır: Bilimsel bir tahmin modeli değil, farkındalık aracıdır. |
| İdeal Vücut Ölçüleri | Boya göre estetik oranlar (altın oran temelli). Sınır: Sağlık ölçütü değildir; estetik referanstır. |
Türkiye verileri nereden geliyor?
Obezite, hareketsizlik, tütün ve hastalık oranları TÜİK Türkiye Sağlık Araştırması 2025 bülteninden; yaşam süresi TÜİK Hayat Tabloları bültenlerinden birebir alınır. Rakamların tamamı ve bağlantıları Türkiye Sağlık İstatistikleri sayfasında, kaynaklarıyla birlikte listelenir. Kendi tahminimizi resmî veri gibi sunmayız; TÜİK verisinden yaptığımız toplama ve sıralamalar ayrıca işaretlenir.
İçerikleri nasıl hazırlıyor ve güncelliyoruz?
- Rehber ve blog yazıları DSÖ, TÜİK, Sağlık Bakanlığı ve hakemli dergi kaynaklarına dayanır; kaynağı bulunamayan rakam yazılmaz.
- Yazım sürecinde yapay zekâ araçlarından yararlanılır; rakamlar ve formüller yayından önce kaynağına göre kontrol edilir.
- Yeni bir resmî bülten ya da kılavuz çıktığında ilgili araç ve sayfalar güncellenir; tarih yalnızca içerik gerçekten değiştiğinde değişir.
- Ürün, ilaç ya da takviye satmıyoruz ve sonuç sayfalarında yönlendirme yapmıyoruz.
Hata gördüyseniz
Bir formülde, rakamda ya da kaynakta hata fark ederseniz iletişim formundan bildirin; düzeltmeyi kontrol edip sayfayı güncelleriz. Formda sağlık bilginizi paylaşmamanızı rica ederiz.